二の腕を細くする！ぶるぶる体操アンド後ろバイバイ
二の腕を細くしたい。
そんな方たちのための二の腕に効く＜ぶるぶる体操＞をご紹介します。
やり方はいたって簡単です。
１、両腕を横に地面と水平になるまであげてください。
２、ぶるぶると腕を振ってください。
大きく振るのではなく脂肪はゆれている程度です。
30秒間ふればオッケーです。
時計の針を見ながらすればわかりやすいですね。
３、両腕を前に持ってきます。
「前習え！」のときの腕をすればいいです。
（わからないときはキョンシーの腕・・古いですか?）
４、同じように30秒ぶるぶる振ってください。
時間も合わせて1分ほどなので時間もかからず
しかもテレビを観ながらでもできるので手軽です。
お風呂上りなど体が温まってるときにすることがポイントです。
次も簡単な＜後ろバイバイ＞の方法です。
１、気を付けをした状態で腕を体の横につけてください。
２、腕をそのまま後ろに振り上げます。
このときにひじが曲がらないように注意してください。
一番上がった状態をキープします。
３、てのひらをバイバイするように振ります。
ひじは曲げずにうでも後ろに上げたまま行ってください。
30秒したらオッケーです。
お疲れ様でした。
これをいつでも毎日つづければ
二の腕美人のできあがりです＾＾